VONTADE 
Abstinência de nicotina é a reação do seu corpo e da sua cabeça quando falta o cigarro. Os sintomas começam poucas horas depois do último cigarro, ficam mais fortes nos primeiros 2 a 3 dias e melhoram bastante em 2 a 4 semanas.
Se você está nos primeiros dias, ou com medo de começar, é normal sentir que isso não vai passar nunca. A tremedeira, a irritação, aquela vontade que parece que vai te dominar. Mas a abstinência tem hora para acabar, e saber o que esperar muda tudo. Quando você conhece a linha do tempo, para de lutar no escuro.
Aqui você vai ver os sintomas mais comuns, quanto tempo cada fase dura e o que fazer para aliviar, principalmente nos três primeiros dias, que são os piores.
O que é a abstinência de nicotina
A nicotina é uma das substâncias que mais viciam. Com o tempo, o seu cérebro se acostuma a recebê-la o dia todo e passa a depender dela para se sentir normal. Quando você para, ele sente falta e reclama. Esse "reclamar" é a abstinência.
Ela tem duas partes. A física, que é o corpo se desintoxicando, e dura poucas semanas. E a psicológica, que é a cabeça com saudade do hábito, e pode durar mais tempo, mas vai ficando fraca. A boa notícia é que a parte mais pesada, a física, é justamente a mais curta.
Os sintomas mais comuns da abstinência
Aquela vontade forte que aperta de repente. Vem em ondas de poucos minutos e vai embora, mesmo que você não faça nada.
Qualquer coisinha te tira do sério. É um dos sintomas mais comuns e some junto com a parte física.
Uma sensação de aperto, de não saber o que fazer com as mãos. O corpo procura o velho calmante.
A cabeça parece lenta nos primeiros dias. É passageiro e melhora rápido.
Pode ser insônia ou sono agitado. Vale caprichar nos chás calmantes à noite.
O corpo procura na comida o que tirava do cigarro. Por isso a escolha do que comer importa tanto.
Pode bater uma baixa no humor nos primeiros dias. Costuma passar com o tempo e com movimento.
Menos falados, mas comuns. Beber bastante água ajuda nos dois.
Quanto tempo dura a abstinência: a linha do tempo
Cada pessoa é diferente, mas o caminho costuma ser parecido. É mais ou menos assim:
Guarde isto: a fissura, quando vem, dura poucos minutos. Você não precisa aguentar horas, só atravessar a onda.
Veja também Chá para parar de fumar: 7 plantas que acalmam a vontadeComo aliviar a abstinência (o que funciona)
Para os momentos difíceis:
Beba muita água. Ajuda a eliminar a nicotina e ocupa a boca.
Respire fundo na fissura. Cinco respirações lentas já seguram a onda.
Mexa o corpo. Uma caminhada curta corta a vontade na hora.
Use chás calmantes e os alimentos certos. Acalmam a ansiedade e ocupam a mão e a boca.
Fuja dos gatilhos. Nos primeiros dias, segure no café, no álcool e nos ambientes de fumo.
Os 3 primeiros dias são os piores (e isso é uma boa notícia)
Parece estranho, mas é. O pico da abstinência física acontece nas primeiras 72 horas. Quer dizer que o pior é curto e tem prazo. Não é uma tortura sem fim, são alguns dias.
Se você conseguir atravessar esses três dias, a parte mais pesada já ficou para trás. Marque na cabeça: não é para sempre, é para agora. E o agora passa.
A verdade que ninguém te conta
Você pode aguentar a abstinência e ainda assim voltar a fumar semanas depois. Por quê?
Porque depois que a parte física passa, sobra o gatilho. O café da manhã, o fim de semana, a discussão, o cigarro do amigo. Enquanto o gatilho mandar, a vontade volta, mesmo sem abstinência nenhuma.
A saída de verdade é reprogramar esses gatilhos, um por um, enquanto você usa o apoio do dia a dia para atravessar os sintomas. É isso que um método dia a dia faz. Ele segura a sua mão exatamente nesses 21 primeiros dias e te ensina a quebrar o automático.
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